練習法

ダニエルズ理論のIペース（インターバル）を初心者向けに解説。VDOT別の400m/800m/1kmの目安、メニュー本数とレスト、ペース設定、やりすぎ防止、週の組み方、進捗管理のコツまでまとめました。

ダニエルズ理論のTペース（閾値走）を初心者向けに解説。20分走のやり方、きつさの目安（RPE）、失速しないペース設定、頻度・休養、よくある失敗をまとめました。

Eペース（イージー）は「会話できる強度」が正解。会話ペース・心拍・RPE（きつさ）での判断方法、暑い日や疲労時の落とし方、よくある失敗を初心者向けに解説。Audible活用の実例も紹介します。

ダニエルズ・ランニング・フォーミュラ第3版を基に、初心者向けにVDOTの使い方と練習ペースの決め方を解説します。